7 Tác hại của việc ngủ nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Đa phần mỗi người chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ. Đối với một người trưởng thành, một giấc ngủ đủ và tốt cho sức khỏe là khoảng 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều người ngủ nhiều hơn con số này mà không nhận ra rằng họ đang ngủ rất nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng lão hóa sớm, mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Hãy cùng Yanlemon tìm hiểu một số tác hại của việc ngủ nhiều trong thông tin dưới đây nhé.
Ngủ nhiều có tốt không?
Thực tế, tác hại của việc ngủ nhiều không chỉ ảnh hưởng đến não bộ mà còn gây ra các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,… Nếu bạn đang băn khoăn ngủ bao nhiêu là hợp lý thì câu trả lời là từ 7 đến 9 giờ/ ngày theo National Sleep Foundation.
Tuy nhiên, mỗi người có thể có thời gian ngủ lý tưởng khác nhau. Nói một cách dễ hiểu là khoảng thời gian bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần báo thức, khi bạn thức dậy vẫn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.
Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng ngủ nhiều?
Ngủ nhiều còn được gọi là ngủ lâu hoặc chứng ngủ lịm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vấn đề này có xu hướng ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số thế giới. Những người ngủ quá nhiều có thể cần ngủ 10 đến 12 giờ mỗi đêm mới cảm thấy đủ.
Những tác động của cuộc sống bên ngoài như công việc và trách nhiệm gia đình khiến nhiều người và không có thời gian để nghỉ ngơi. Kéo dài, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khi có thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể ngủ một giấc dài tới 15 tiếng đồng hồ.
Hơn nữa, nếu bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm, bạn cũng có thể bị chứng ngủ quá nhiều. Những lần thức giấc này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn bồn chồn, mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Trên thực tế, chứng ngủ lịm có thể bắt đầu từ thời thơ ấu của mỗi người. Ngoài ra, các yếu tố liên quan đến lối sống hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ cố gắng bù đắp điều này bằng cách kích thích cơ thể buồn ngủ để bạn có thể được nghỉ ngơi.
Tác hại của việc ngủ nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe
1. Ngủ Nhiều khiến bạn tăng cân
Khi bạn ngủ nhiều, cơ thể ít tiêu hao năng lượng hơn
Khi bạn ngủ nhiều, cơ thể ít tiêu hao năng lượng hơn, do đó chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài, khiến bạn dễ tăng cân. Khi tăng cân, bạn có thể gặp phải những hậu quả như đau nửa đầu, chán ăn, khó thụ thai, đau nhức cơ thể, cholesterol cao,… Thêm vào đó, dù bạn có ăn kiêng hay tập thể dục gì đi chăng nữa thì việc giảm cân của bạn cũng trở nên không hiệu quả do bạn ngủ quá nhiều.
Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn 10 giờ có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ từ 7 – 8 giờ trong khoảng thời gian 6 năm.
2. Ngủ nhiều ảnh hưởng tới não bộ
Tác hại của việc ngủ nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não bộ, khiến bạn kém tập trung hơn, trí nhớ kém hơn, ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, thậm chí tăng nguy cơ mắc phải những vấn đề về tâm lý.
3. Ngủ nhiều khiến bạn gặp các vấn đề về tim mạch
Một nghiên cứu được công bố trên American Sleep Association cho thấy những người ngủ từ 9 – 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên đến 28%. Ngoài ra, tác hại của việc nằm nhiều còn làm tăng 34% nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch.
Thêm vào đó, ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu cộng thêm lối sống ít vận động và ăn uống nhiều đồ ngọt, chất béo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.
4. Rối loạn nhịp sinh học
Rối loạn nhịp sinh học khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hơn
Một trong những tác hại của việc ngủ nhiều cực kì ảnh hưởng tới công việc đó là rối loạn nhịp sinh học. Điều này xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với nhịp sống của tự nhiên cả ngày lẫn đêm. Những rối loạn này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại cực kỳ buồn ngủ vào ban ngày.
Bạn có thể khôi phục nhịp sinh học của mình bằng cách hạn chế tối đa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo không gian yên tĩnh và thư giãn trong phòng ngủ, đồng thời theo dõi chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Và thiết lập một chương trình tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
5. Khiến bạn lão hóa sớm hơn
Ngủ là một việc hết sức cần thiết cho quá trình phục hồi sinh học, nhưng ngủ quá nhiều sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người ngủ quá nhiều có khả năng lão hóa da và não nhanh hơn. Trung bình, một người nếu ngủ quá nhiều sẽ già hơn người ngủ hợp lý khoảng 2 năm.
Một nghiên cứu khác với 15.000 phụ nữ từ 70 tuổi trở lên cho thấy những người ngủ hơn 9 giờ một ngày hoặc ít hơn 5 giờ một ngày có chức năng não kém hơn những người ngủ 7 giờ. Những người ngủ ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các vấn đề về trí nhớ cao hơn những người ngủ đủ giấc.
6. Ngủ nhiều khiến bạn mệt mỏi
Tác hại của việc ngủ nhiều ảnh hưởng đến đời sống, tinh thần
Ngủ ít có thể khiến bạn mệt mỏi là chuyện vô cùng bình thường, nhưng tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi khi ngủ quá nhiều? Đây cũng là một tác hại của việc ngủ nhiều khiến một ngày của bạn trông thật thiếu sức sống. Nguyên nhân là do ngủ nhiều sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn và khiến bạn có ít thời gian để nghỉ ngơi hơn trong khi ngủ.
Buồn ngủ, uể oải trong ngày có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, giảm khả năng nhận thức và tăng nguy cơ gặp phải các tai nạn.
7. Giảm khả năng sinh sản
Việc tiết ra các hormone, bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thời gian thức dậy của bạn. Những phụ nữ ngủ quá nhiều trong quá trình điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng mang thai thấp hơn 43% so với những phụ nữ ngủ và thức dậy trong một thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có hiệu quả thụ tinh ống nghiệm tăng 46%.
Các biện pháp giúp bạn hạn chế tình trạng ngủ nhiều
Sau khi tìm hiểu 7 tác hại của việc ngủ nhiều ở trên rồi thì không thể thiếu các biện pháp để giúp các bạn thiện tình trạng ngủ nhiều phải không nào? Cùng Yanlemon tham khảo một số biện pháp sau đây.
1. Tập thói quen đi ngủ vào một khoảng thời gian nhất định
Bạn nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một mốc giờ cụ thể, ngay cả vào cuối tuần hay kể cả những ngày lễ, nhưng nhớ là cố gắng ngủ sớm nhé chứ đừng thức tới 1 – 2 giờ sáng. Điều này giúp cơ thể bạn quen dần lại với nhịp sinh học tự nhiên.
2. Dẹp các thiết bị điện tử qua một bên
Đa phần hầu hết các màn hình từ các thiết bị điện tử đều phát ra ánh sáng xanh. Vào ban đêm, ánh sáng xanh có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn khiến bạn khó ngủ và hay tỉnh giấc vào giữa đêm. Nếu bạn có sử dụng điện thoại để làm báo thức thì hay để nó tránh xa tầm tay hoặc nếu có thể thì hãy tắt nguồn các thiết bị điện tử luôn.
3. Tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái
Trước khi ngủ bạn nên tạo cho nơi ngủ của mình thật thoáng mát, yên tĩnh, không có tiếng ồn hay ánh sáng lọt vào. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn thư giãn, dễ chịu khi đặt lưng xuống giường.
Nếu bạn sợ bóng đêm hay thích có một chút ánh sáng khi ngủ thì nên sử dụng đèn ngủ đã được lọc ánh sáng xanh. Còn nếu không có vấn đề gì thì tốt nhất nên tắt hết các thiết bị phát sáng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xem xét việc chuẩn bị mền gói thật êm và thoải mái hơn.
4. Bỏ dần các thói quen xấu, thêm nhiều thói quen tốt
Một vài thói quen có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như ăn quá nhiều trước khi ngủ, uống cafe trước khi ngủ, hoặc sử dụng các chất kích thích trước khi đặt lưng lên giường. Những việc này có thể khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ còn nếu ngủ được thì rất dễ bị gián đoạn.
Thay vì ăn nhiều hay sử dụng các chất kích thích, thì bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ly trà thảo mộc. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tập thể dục cường độ nặng và cao trước khi ngủ nhé, điều này sẽ làm bạn khó ngủ hơn do nhịp tim bạn tăng lên và thân nhiệt cao hơn.
Lời kết
Theo như những thông tin trên mà Yanlemon chia sẻ, ta có thể thấy tác hại của việc ngủ nhiều vô vùng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vì thế hãy tập dần thói quen ngủ sớm và cài báo thức hợp lý để thức dậy vào sáng hôm sau để có một lối sống lành mạnh hơn. Bên cạnh đó hãy hạn chế ngủ quá nhiều vào ban ngày để tránh tình trạng đồng hồ sinh học bị đảo chiều nhé.
